Colágeno: 4 hábitos diários que impulsionam a produção natural

O colágeno é uma das proteínas mais importantes para a saúde da pele, cabelos e articulações. No entanto, sua produção natural começa a diminuir a partir dos 25 a 30 anos, levando ao aparecimento de rugas, flacidez e enfraquecimento dos tecidos. Embora ninguém escape da redução do ativo com o ar dos anos, é possível manter níveis adequados focando em mudanças simples e significativas no dia a dia.

Em conversa com a coluna Claudia Meireles, a biomédica Melissa Brum listou quatro ajustes na rotina que podem ajudar a preservar e estimular a síntese da proteína.

Entenda

• O colágeno é uma proteína produzida naturalmente pelo corpo. Além de garantir uma pele mais radiante, ela também contribui para o fortalecimento dos ossos.
• De acordo com a especialista, o envelhecimento não é o único “vilão” da produção de colágeno. Fatores externos, como exposição excessiva ao sol sem proteção, alimentação pobre em nutrientes, tabagismo, consumo excessivo de açúcar e estresse, aceleram a degradação.
• A especialista ainda emenda que garantir a suplementação de colágeno, por meios naturais ou estratégias em consultórios, não interrompe o processo natural do envelhecimento, apenas o retarda.

Saiba como os hábitos diários podem ajudar a estimular a produção de colágeno

A primeira mudança listada pela biomédica Melissa Brum está na alimentação. De acordo com ela, a ingestão de nutrientes adequados no dia a dia é um dos pilares para garantir uma produção ativa de colágeno. Por ser uma proteína, a expert indica investir em boas fontes desse grupo alimentar, como carnes magras, ovos e leguminosas.

“Uma combinação poderosa para estimular a produção de colágeno é ingerir proteínas de boa qualidade associadas à vitamina C e antioxidantes, presente em frutas cítricas como o morango e kiwi. Quando consumimos juntos notamos que há uma ajuda na neutralização dos radicais livres responsáveis pela degradação do colágeno”, revela Melissa Brum.

O zinco, encontrado em castanhas e sementes, e o silício, presente na aveia e na banana, também são opções que fazem parte das dicas da expert em beleza. As duas vitaminas vão auxiliar no combate da flacidez e perda de elasticidade da pele, bem como fortalecer os ossos e as articulações.

Rotina de cuidados com a pele

Como dito anteriormente, os fatores externos também são responsáveis por “destruir” a produção de colágeno natural do organismo. Para Melissa, a exposição excessiva ao raios solares sem proteção é um dos principais agentes que aceleram o envelhecimento da tez.

“Manter uma rotina de skincare é essencial para minimizar os impactos da redução de colágeno no corpo. Além do uso de protetor solar diária para prevenir os prejuízos causados pelos raios UV, a hidratação adequada irá manter a pele firme e elástica”, comenta.

Em uma rotina completa para cuidados com a pele, Melissa sugere incorporar o uso de antioxidantes tópicos.

“Eu recomendo o uso de vitamina C nesses protocolos, por conta de sua ação no combate aos radicais livres e para o estímulo da produção de colágeno. Outro produto que não pode ficar de fora da lista é o retinol, um derivado da vitamina A, que vai atuar na renovação celular, promovendo a síntese dessa proteína e reduzindo sinais de envelhecimento”, revela Melissa Brum.

Mantenha a qualidade do sono e istre o estresse!

O sono de qualidade é outro aspecto essencial para garantir o equilíbrio geral do organismo. Quando se trata da produção da proteína, a especialista revela que uma boa noite de sono, além de manter o bem-estar físico e mental, também vai ajudar o corpo a realizar processos de reparação celular, incluindo a síntese de colágeno.

“O estresse crônico, por outro lado, pode ser um grande inimigo. O excesso de cortisol – hormônio liberado em situações de estresse – contribui para a degradação do colágeno, acelerando o envelhecimento da pele e enfraquecendo os tecidos conjuntivos. Por isso, controlar o estresse por meio de técnicas como meditação, exercícios e uma boa alimentação é fundamental para manter a pele jovem por mais tempo”, comenta.

Uso de suplementação

Para aqueles que recorrem a suplementos a fim de estimular a produção do ativo, Melissa indica os que têm em sua composição o colágeno hidrolisado. Embora seja popular, a especialista esclarece que o produto não estimula diretamente a produção do colágeno tipo 1, essencial para a sustentação da pele.

“Para esse estímulo, é necessário recorrer a procedimentos com bioestimuladores injetáveis, como o ácido polilático e a hidroxiapatita de cálcio, que atuam diretamente na ativação dos fibroblastos, responsáveis pela produção do colágeno. A intervenção precisa ter o encaminhamento de um especialista da área”, conclui.

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