Nutricionista revela o melhor horário para tomar magnésio

O magnésio é um mineral essencial que participa de mais de 300 reações bioquímicas no nosso corpo, estando envolvido na produção de energia e de alguns neurotransmissores (como a serotonina), no funcionamento dos músculos e nervos, na regulação da pressão arterial, entre outras funções.

De acordo com a nutricionista Ingrid Albuquerque, a substância também é crucial para a saúde cerebral, pois facilita a comunicação dos neurônios.

“O magnésio é um mineral versátil. Ele relaxa os músculos, ajuda a reduzir câimbras, melhora a qualidade do sono, regula o humor, fortalece os ossos, protege o coração e até auxilia no controle da glicemia. É como se melhorasse o corpo, promovendo bem-estar e prevenindo uma série de desconfortos”, destaca a especialista.

Alimentos ricos em magnésio

É possível encontrar o nutriente em alimentos como folhas verdes escuras (espinafre, couve e brócolis), castanhas, sementes de abóbora, abacate, chocolate amargo, feijões, lentilhas e cereais integrais.

Sinais de que seu corpo precisa de mais magnésio

Segundo a profissional, o corpo demonstra quando há falta desse mineral no organismo. Os sinais incluem cansaço sem explicação, dificuldade para dormir, irritabilidade, câimbras frequentes e dores de cabeça.

Suplementação

Nem sempre é possível obter todos os nutrientes indispensáveis para o corpo pela alimentação, principalmente em dietas pobres em vegetais e grãos integrais. Fatores como estresse, suor excessivo, uso de medicamentos específicos e doenças intestinais podem dificultar a absorção de magnésio, o que demanda reposição. “A suplementação nesses casos é bem-vinda e, muitas vezes, necessária”, afirma a especialista.

Ingrid adverte, contudo, que a suplementação de magnésio não é indicada para todas as pessoas. Indivíduos com problemas renais graves, por exemplo, devem evitar, pois podem não conseguir eliminar o excesso do mineral. “Além disso, doses muito altas podem causar diarreia e desconforto intestinal. Sempre é importante consultar um nutricionista antes de iniciar”, alerta.

Para a nutricionista, a dose diária de suplementação do mineral recomendada varia de acordo com as necessidades individuais. Mas, no geral, porções entre 200 mg e 400 mg por dia são seguras e eficazes. “E ainda existem cerca de 10 tipos ou mais de suplementação de magnésio, sendo os mais comuns: quelato, cloreto, citrato e treonato. Cada um é indicado para uma condição diferente”, comenta.

Afinal, qual é o melhor horário para tomar magnésio?

Ingrid revela que, se o objetivo é melhorar o sono, o ideal é tomar o suplemento à noite, porque ele ajuda no relaxamento do corpo. “Para indicações de constipação, também gosto de suplementar nesse horário, a fim de que o intestino funcione pela manhã, ao acordar”, acrescenta.

Em outros casos, a nutricionista explica que o magnésio pode ser ingerido ao longo do dia, sempre junto a refeições para melhorar a absorção.

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