{
"@context": "https://schema.org",
"@graph": [
{
"@type": "Organization",
"@id": "/#organization",
"name": "Metrópoles",
"sameAs": [
"https://www.facebook.com/metropolesdf",
"https://twitter.com/Metropoles"
],
"logo": {
"@type": "ImageObject",
"@id": "/#logo",
"url": "https://image.staticox.com/?url=https%3A%2F%2Fs.metropoles.cloud%2Fwp-content%2Fs%2F2024%2F04%2F30140323%2Fmetropoles-2500x2500-4-scaled.jpg",
"contentUrl": "https://image.staticox.com/?url=https%3A%2F%2Fs.metropoles.cloud%2Fwp-content%2Fs%2F2024%2F04%2F30140323%2Fmetropoles-2500x2500-4-scaled.jpg",
"caption": "Metrópoles",
"inLanguage": "pt-BR",
"width": "2560",
"height": "2560"
}
},
{
"@type": "WebSite",
"@id": "/#website",
"url": "",
"name": "Metrópoles",
"publisher": {
"@id": "/#organization"
},
"inLanguage": "pt-BR"
},
{
"@type": "ImageObject",
"@id": "https://image.staticox.com/?url=https%3A%2F%2Fs.metroimg.com%2Fwp-content%2Fs%2F2022%2F02%2F18160333%2Fmulher-academia.jpg",
"url": "https://image.staticox.com/?url=https%3A%2F%2Fs.metroimg.com%2Fwp-content%2Fs%2F2022%2F02%2F18160333%2Fmulher-academia.jpg",
"width": "1200",
"height": "800",
"caption": "Imagem mostra mulher levantando peso na academia - Metrópoles",
"inLanguage": "pt-BR"
},
{
"@type": "WebPage",
"@id": "/saude/atalhos-para-a-hipertrofia-4-truques-para-o-ganho-de-massa-muscular#webpage",
"url": "/saude/atalhos-para-a-hipertrofia-4-truques-para-o-ganho-de-massa-muscular",
"datePublished": "2022-09-12T17:51:57-03:00",
"dateModified": "2022-09-12T17:51:57-03:00",
"isPartOf": {
"@id": "/#website"
},
"primaryImageOfPage": {
"@id": "https://image.staticox.com/?url=https%3A%2F%2Fs.metroimg.com%2Fwp-content%2Fs%2F2022%2F02%2F18160333%2Fmulher-academia.jpg"
},
"inLanguage": "pt-BR"
},
{
"@type": "Person",
"@id": "/author/sportlife",
"name": "SportLife",
"url": "/author/sportlife",
"worksFor": {
"@id": "/#organization"
}
},
{
"@type": "NewsArticle",
"datePublished": "2022-09-12T17:51:57-03:00",
"dateModified": "2022-09-12T17:51:57-03:00",
"author": {
"@id": "/author/sportlife",
"name": "SportLife"
},
"publisher": {
"@id": "/#organization"
},
"@id": "/saude/atalhos-para-a-hipertrofia-4-truques-para-o-ganho-de-massa-muscular#richSnippet",
"isPartOf": {
"@id": "/saude/atalhos-para-a-hipertrofia-4-truques-para-o-ganho-de-massa-muscular#webpage"
},
"image": {
"@id": "https://image.staticox.com/?url=https%3A%2F%2Fs.metroimg.com%2Fwp-content%2Fs%2F2022%2F02%2F18160333%2Fmulher-academia.jpg"
},
"inLanguage": "pt-BR",
"mainEntityOfPage": {
"@id": "/saude/atalhos-para-a-hipertrofia-4-truques-para-o-ganho-de-massa-muscular#webpage"
},
"articleBody": "Se você faz academia, provavelmente, já tentou encontrar alguns atalhos para a hipertrofia. Mas, sem uma orientação de qualidade, isso quase nunca dá certo. Afinal, quando nos referimos ao ganho de massa muscular, é necessário ter em mente que o processo é gradual e depende, principalmente, da constância. Leia também Saúde Confira 4 técnicas avançadas para ganhar massa muscular mais rápido Saúde Veja como é possível ganhar massa muscular após os 50 anos Portanto, é necessário ter paciência. Mas, isso não significa que os atalhos para a hipertrofia não existam. Afinal, sempre dá para acelerar um pouco mais os resultados. Por isso, com a ajuda do treinador e assessor esportivo Leandro Twin, separamos alguns truques e atitudes simples, que podem facilitar o ganho de massa muscular. Confira: Atalhos para a hipertrofia 1 – Treine a pegada para ganhar massa muscular Ter mãos firmes é fundamental para conseguir carregar mais peso. “Para melhorar a sua pegada, escolha os dois maiores halteres que você conseguir e segure-os até a sua mão abrir. Ao final de dois ou três treinos na semana, preferencialmente nos dias que você faz dorsais e trapézio, para deixar o estresse no mesmo dia”, recomenda o treinador. 9 imagensFechar modal.1 de 9Com o ar do tempo, o corpo entra em processo natural de envelhecimento e conseguir massa muscular pode ser um pouco mais complicado. No entanto, não é impossível. Quando combinado com bons hábitos alimentares e físicos, é possível conseguir massa magraOleg Breslavtsev/ Getty Images2 de 9Uma das principais dicas para conseguir massa muscular é ter equilíbrio energético, praticar musculação e se alimentar da forma corretaEXTREME-PHOTOGRAPHER/ Getty Images3 de 9Ter uma boa rotina de sono também é imprescindível, pois noites bem-dormidas favorecem o processo metabólico e promovem a recuperação do corpo após os exercícios físicosFlashpop/ Getty Images4 de 9Para obter bons resultados, outra dica é contratar o acompanhamento de um personal trainer, pois ter a supervisão de um profissional capacitado para auxiliar no que de fato você precisa, dentro das limitações de seu corpo, é o segredo para alcançar êxito Thomas Barwick/ Getty Images5 de 9As atividades físicas promovem um aumento da capacidade cardiorrespiratória e no bem-estar geral. Além disso, ajudam a evitar câncer e diabetes. Para quem tem mais de 50 anos e deseja conseguir massa muscular, o crossfit é uma ótima opção The Good Brigade/ Getty Images6 de 9Depois dos 40 anos, o corpo diminui a produção de hormônios, do tônus muscular e aumenta o acúmulo de gordura. Por isso, pessoas com idades mais avançadas apresentam mais dificuldades para começar a realizar atividades físicas, principalmente se têm histórico de sedentarismo no adoJose Luis Pelaez Inc/ Getty Images7 de 9Apesar disso, uma rotina saudável é capaz de gerar um círculo virtuoso, no qual os níveis de hormônio melhoraram, o corpo ganha massa magra e o indivíduo fica mais dispostoHalfpoint Images/ Getty Images8 de 9O consumo de proteínas também ajuda no ganho de massa muscular. No entanto, para conseguir alcançar o seu objetivo é necessário realizar o ajuste desse alimento consumido ao longo do diaJupiterimages/ Getty Images9 de 9A ingestão de água também é extremamente importante para quem quer tonificar o corpo. Além de todos os benefícios que o líquido possui, as fibras musculares são compostas de 75% a 85% de águaGuido Mieth/ Getty Images Confira no portal SportLife, parceiro do Metrópoles, as outras dicas do treinador. Receba notícias do Metrópoles no seu Telegram e fique por dentro de tudo! Basta ar o canal: https://t.me/metropolesurgente. Receba notícias de Saúde e Ciência no seu WhatsApp e fique por dentro de tudo! Basta ar o canal de notícias do Metrópoles no WhatsApp. Para ficar por dentro de tudo sobre ciência e nutrição, veja todas as reportagens de Saúde.",
"keywords": "Saúde, dicas, massa muscular",
"headline": "Atalhos para a hipertrofia: 4 truques para o ganho de massa muscular",
"locationCreated": {
"@type": "Place",
"name": "Brasília, Distrito Federal, Brasil",
"geo": {
"@type": "GeoCoordinates",
"latitude": "-15.7865938",
"longitude": "-47.8870338"
}
}
}
]
}Atalhos para a hipertrofia: 4 truques para o ganho de massa muscular | Metrópolesbody {
font-family: 'Merriweather', serif;
}
@font-face {
font-family: 'Merriweather-Regular';
src:
local('Merriweather-Regular'),
url('https://files.metroimg.com/fonts/v2/merriweather/merriweather-regular.woff2') format('woff2'),
url('https://files.metroimg.com/fonts/v2/merriweather/merriweather-regular.woff') format('woff');
font-display: swap;
}
@font-face {
font-family: 'Merriweather-Bold';
src:
local('Merriweather-Bold'),
url('https://files.metroimg.com/fonts/v2/merriweather/merriweather-bold.woff2') format('woff2'),
url('https://files.metroimg.com/fonts/v2/merriweather/merriweather-bold.woff') format('woff');
font-display: swap;
}
@font-face {
font-family: 'Merriweather-Heavy';
src:
local('Merriweather-Heavy'),
url('https://files.metroimg.com/fonts/v2/merriweather/merriweather-heavy.woff2') format('woff2'),
url('https://files.metroimg.com/fonts/v2/merriweather/merriweather-heavy.woff') format('woff');
font-display: swap;
}
@font-face {
font-family: 'Merriweather-Italic';
src:
local('Merriweather-Italic'),
url('https://files.metroimg.com/fonts/v2/merriweather/merriweather-italic.woff2') format('woff2'),
url('https://files.metroimg.com/fonts/v2/merriweather/merriweather-italic.woff') format('woff');
font-display: swap;
}
1 de 1 Imagem mostra mulher levantando peso na academia - Metrópoles
- Foto: Getty Images
Se você faz academia, provavelmente, já tentou encontrar alguns atalhos para a hipertrofia. Mas, sem uma orientação de qualidade, isso quase nunca dá certo. Afinal, quando nos referimos ao ganho de massa muscular, é necessário ter em mente que o processo é gradual e depende, principalmente, da constância.
Ter mãos firmes é fundamental para conseguir carregar mais peso. “Para melhorar a sua pegada, escolha os dois maiores halteres que você conseguir e segure-os até a sua mão abrir. Ao final de dois ou três treinos na semana, preferencialmente nos dias que você faz dorsais e trapézio, para deixar o estresse no mesmo dia”, recomenda o treinador.
9 imagens
1 de 9
Com o ar do tempo, o corpo entra em processo natural de envelhecimento e conseguir massa muscular pode ser um pouco mais complicado. No entanto, não é impossível. Quando combinado com bons hábitos alimentares e físicos, é possível conseguir massa magra
Oleg Breslavtsev/ Getty Images
2 de 9
Uma das principais dicas para conseguir massa muscular é ter equilíbrio energético, praticar musculação e se alimentar da forma correta
EXTREME-PHOTOGRAPHER/ Getty Images
3 de 9
Ter uma boa rotina de sono também é imprescindível, pois noites bem-dormidas favorecem o processo metabólico e promovem a recuperação do corpo após os exercícios físicos
Flashpop/ Getty Images
4 de 9
Para obter bons resultados, outra dica é contratar o acompanhamento de um personal trainer, pois ter a supervisão de um profissional capacitado para auxiliar no que de fato você precisa, dentro das limitações de seu corpo, é o segredo para alcançar êxito
Thomas Barwick/ Getty Images
5 de 9
As atividades físicas promovem um aumento da capacidade cardiorrespiratória e no bem-estar geral. Além disso, ajudam a evitar câncer e diabetes. Para quem tem mais de 50 anos e deseja conseguir massa muscular, o crossfit é uma ótima opção
The Good Brigade/ Getty Images
6 de 9
Depois dos 40 anos, o corpo diminui a produção de hormônios, do tônus muscular e aumenta o acúmulo de gordura. Por isso, pessoas com idades mais avançadas apresentam mais dificuldades para começar a realizar atividades físicas, principalmente se têm histórico de sedentarismo no ado
Jose Luis Pelaez Inc/ Getty Images
7 de 9
Apesar disso, uma rotina saudável é capaz de gerar um círculo virtuoso, no qual os níveis de hormônio melhoraram, o corpo ganha massa magra e o indivíduo fica mais disposto
Halfpoint Images/ Getty Images
8 de 9
O consumo de proteínas também ajuda no ganho de massa muscular. No entanto, para conseguir alcançar o seu objetivo é necessário realizar o ajuste desse alimento consumido ao longo do dia
Jupiterimages/ Getty Images
9 de 9
A ingestão de água também é extremamente importante para quem quer tonificar o corpo. Além de todos os benefícios que o líquido possui, as fibras musculares são compostas de 75% a 85% de água
Guido Mieth/ Getty Images
Confira no portal SportLife, parceiro do Metrópoles, as outras dicas do treinador.
Receba notícias do Metrópoles no seu Telegram e fique por dentro de tudo! Basta ar o canal: https://t.me/metropolesurgente.
