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Mas, se você é da turma que prefere evitar os carb, há estratégias para reduzir o consumo deles mesmo em dias mais frios. Em entrevista ao portal SportLife, parceiro do Metrópoles, especialistas em emagrecimento saudável deram algumas dicas. Confira! Veja dicas para ganhar massa muscular mais rápido: 11 imagensFechar modal.1 de 11Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteínaGetty Images2 de 11As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperaçãoGetty Images3 de 11Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofiaGetty Images4 de 11Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. 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Como controlar o desejo de comer mais carboidratos no frio

Para regular o metabolismo nos dias frios, tendemos a aumentar a ingestão de carboidratos. Especialistas explica como compensar isso

23/05/2022 15:41, atualizado 23/05/2022 15:41

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Andre Rochadel/Metrópoles

macarrao

1 de 1 macarrao - Foto: Andre Rochadel/Metrópoles

Você está exagerando no consumo de carboidratos durante o frio? A culpa é do seu cérebro.

As temperaturas mais baixas ativam estímulos cerebrais para que o corpo acumule energia e aumente os níveis de serotonina no organismo. E qual a chave para fazer isso? Aumentar a ingesta de carboidratos.

Considerado por muitos como vilões, os carboidratos não são capazes de levar as pessoas ao aumento de peso sozinhos. A nutricionista Isabela Xavier explica que, entre os macronutrientes, os lipídeos são os que possuem maior densidade calórica.

“Cada 1 grama de lipídios possui 9 kcal, enquanto proteínas e carboidratos possuem 4 kcal por grama”, afirma a especialista.

Mas, se você é da turma que prefere evitar os carb, há estratégias para reduzir o consumo deles mesmo em dias mais frios. Em entrevista ao portal SportLife, parceiro do Metrópoles, especialistas em emagrecimento saudável deram algumas dicas. Confira!

Veja dicas para ganhar massa muscular mais rápido:

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As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação

Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia

Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia

Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia