{ "@context": "https://schema.org", "@graph": [ { "@type": "Organization", "@id": "/#organization", "name": "Metrópoles", "sameAs": [ "https://www.facebook.com/metropolesdf", "https://twitter.com/Metropoles" ], "logo": { "@type": "ImageObject", "@id": "/#logo", "url": "https://image.staticox.com/?url=https%3A%2F%2Fs.metropoles.cloud%2Fwp-content%2Fs%2F2024%2F04%2F30140323%2Fmetropoles-2500x2500-4-scaled.jpg", "contentUrl": "https://image.staticox.com/?url=https%3A%2F%2Fs.metropoles.cloud%2Fwp-content%2Fs%2F2024%2F04%2F30140323%2Fmetropoles-2500x2500-4-scaled.jpg", "caption": "Metrópoles", "inLanguage": "pt-BR", "width": "2560", "height": "2560" } }, { "@type": "WebSite", "@id": "/#website", "url": "", "name": "Metrópoles", "publisher": { "@id": "/#organization" }, "inLanguage": "pt-BR" }, { "@type": "ImageObject", "@id": "https://image.staticox.com/?url=https%3A%2F%2Fs.metroimg.com%2Fwp-content%2Fs%2F2022%2F06%2F09182625%2Fhabitos-para-emagrecer.jpg", "url": "https://image.staticox.com/?url=https%3A%2F%2Fs.metroimg.com%2Fwp-content%2Fs%2F2022%2F06%2F09182625%2Fhabitos-para-emagrecer.jpg", "width": "1200", "height": "800", "caption": "Foto de uma mulher medindo a cintura com uma fita", "inLanguage": "pt-BR" }, { "@type": "WebPage", "@id": "/saude/entenda-deficit-calorico-emagrecer#webpage", "url": "/saude/entenda-deficit-calorico-emagrecer", "name": "O que é déficit calórico e como ele auxilia no emagrecimento", "datePublished": "2024-09-12T08:31:08-03:00", "dateModified": "2024-09-12T08:31:08-03:00", "isPartOf": { "@id": "/#website" }, "primaryImageOfPage": { "@id": "https://image.staticox.com/?url=https%3A%2F%2Fs.metroimg.com%2Fwp-content%2Fs%2F2022%2F06%2F09182625%2Fhabitos-para-emagrecer.jpg" }, "inLanguage": "pt-BR" }, { "@type": "Person", "@id": "/author/saude-em-dia", "name": "Saúde em Dia", "url": "/author/saude-em-dia", "worksFor": { "@id": "/#organization" } }, { "@type": "NewsArticle", "headline": "O que é déficit calórico e como a estratégia auxilia no emagrecimento", "datePublished": "2024-09-12T08:31:08-03:00", "dateModified": "2024-09-12T08:31:08-03:00", "author": { "@id": "/author/saude-em-dia", "name": "Saúde em Dia" }, "publisher": { "@id": "/#organization" }, "name": "O que é déficit calórico e como ele auxilia no emagrecimento", "@id": "/saude/entenda-deficit-calorico-emagrecer#richSnippet", "isPartOf": { "@id": "/saude/entenda-deficit-calorico-emagrecer#webpage" }, "image": { "@id": "https://image.staticox.com/?url=https%3A%2F%2Fs.metroimg.com%2Fwp-content%2Fs%2F2022%2F06%2F09182625%2Fhabitos-para-emagrecer.jpg" }, "inLanguage": "pt-BR", "mainEntityOfPage": { "@id": "/saude/entenda-deficit-calorico-emagrecer#webpage" }, "articleBody": "A busca por estratégias que auxiliem no processo de emagrecimento é recorrente. Aqueles que desejam perder peso devem priorizar escolhas alimentares que se baseiem no déficit calórico. O que é déficit calórico? O déficit calórico acontece quando a quantidade de calorias alimentares consumidas é menor do que as calorias gastas diariamente. Nessa situação, o organismo utiliza reservas de energia, como a gordura acumulada, para realizar atividades e processos essenciais ao corpo. Leia também Saúde Especialistas esclarecem se pode beber água com limão em jejum Saúde Barriga definida: 6 exercícios para emagrecer e lapidar o abdômen Saúde Quer tomar Wegovy para perder peso? Veja como ele se difere do Ozempic Saúde Mito ou verdade: faz mal comer banana à noite? Dentro deste processo, existem alguns componentes variáveis quando se trata de gasto energético. Gasto energético de repouso: gasto calórico para a manutenção de funções básicas do organismo como respiração, regulação térmica e circulação sanguínea; Gasto energético da atividade: gasto calórico para a realização de exercícios e atividades diárias, desde a prática de exercícios físicos até ações de rotina; Efeito térmico dos alimentos: gasto calórico ao digerir, absorver e metabolizar os alimentos. 8 imagensFechar modal.1 de 8Efeito sanfona é o termo utilizado para descrever um indivíduo que sofre perdas e ganhos de peso de forma recorrente. O comportamento alimentar traz riscos à saúde e consequências irreversíveis à peleAlonzoDesign/ Getty Images2 de 8Para perder quilos extras, algumas pessoas fazem restrições alimentares extremas que resultam, a longo prazo, no efeito oposto ao que se pretendia ter. Ou seja, am a apresentar reganho de peso. Normalmente, esse reganho piora a composição corporal e a maior parte dos quilos volta em forma de massa gorda e não de massa magraYulia Naumenko/ Getty Images3 de 8Para não correr o risco de sofrer o efeito sanfona, a principal dica é evitar dietas extremas, procurar reeducar a alimentação e evitar pular refeiçõessco Carta fotografo/ Getty Images4 de 8Além disso, manter-se longe de estresse e ansiedade também pode ajudar a controlar o apetite exagerado. Uma ótima dica é evitar frequentar lugares que cause sensações negativas e, se isso não for possível, aprender a lidar com elas de uma outra maneiraSam Edwards/ Getty Images5 de 8Manter alimentação rica em proteína e produtos orgânicos, consumidos in natura, também é importante. Isso porque uma alimentação saudável pode gerar um organismo mais forte e menos suscetível ao efeito sanfona, segundo especialistasArx0nt/ Getty Images6 de 8Controlar o consumo de açúcar é essencial para evitar o efeito sanfona. Além da ingestão excessiva gerar sérios problemas de saúde, o corpo pedirá mais açúcar e, caso não receba, começará a enviar sinais de abstinência. Consequentemente, o indivíduo entra em ciclo compulsório de fome e o desejo pelo consumo de doces aumentaFlashpop/ Getty Images7 de 8Não tenha paranoias com a inclusão de carboidratos na dieta. Esses alimentos são ótimas fontes de energia e fornecem fibras, vitaminas e minerais para o corpo. O segredo é não exagerarImages By Tang Ming Tung/ Getty Images8 de 8Atividades que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, se exercitar ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida, envelhecer melhor e garantir massa magra para a manutenção do peso adequadoGuido Mieth/ Getty Images Leia a matéria completa no portal Saúde em Dia, parceiro do Metrópoles. Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto! Receba notícias de Saúde e Ciência no seu WhatsApp e fique por dentro de tudo! Basta ar o canal de notícias do Metrópoles no WhatsApp. Para ficar por dentro de tudo sobre ciência e nutrição, veja todas as reportagens de Saúde.", "keywords": "Emagrecimento, Saúde", "locationCreated": { "@type": "Place", "name": "Brasília, Distrito Federal, Brasil", "geo": { "@type": "GeoCoordinates", "latitude": "-15.7865938", "longitude": "-47.8870338" } } } ] }O que é déficit calórico e como a estratégia auxilia no emagrecimento | Metrópolesbody { font-family: 'Merriweather', serif; } @font-face { font-family: 'Merriweather-Regular'; src: local('Merriweather-Regular'), url('https://files.metroimg.com/fonts/v2/merriweather/merriweather-regular.woff2') format('woff2'), url('https://files.metroimg.com/fonts/v2/merriweather/merriweather-regular.woff') format('woff'); font-display: swap; } @font-face { font-family: 'Merriweather-Bold'; src: local('Merriweather-Bold'), url('https://files.metroimg.com/fonts/v2/merriweather/merriweather-bold.woff2') format('woff2'), url('https://files.metroimg.com/fonts/v2/merriweather/merriweather-bold.woff') format('woff'); font-display: swap; } @font-face { font-family: 'Merriweather-Heavy'; src: local('Merriweather-Heavy'), url('https://files.metroimg.com/fonts/v2/merriweather/merriweather-heavy.woff2') format('woff2'), url('https://files.metroimg.com/fonts/v2/merriweather/merriweather-heavy.woff') format('woff'); font-display: swap; } @font-face { font-family: 'Merriweather-Italic'; src: local('Merriweather-Italic'), url('https://files.metroimg.com/fonts/v2/merriweather/merriweather-italic.woff2') format('woff2'), url('https://files.metroimg.com/fonts/v2/merriweather/merriweather-italic.woff') format('woff'); font-display: swap; }
metropoles.com

O que é déficit calórico e como a estratégia auxilia no emagrecimento

O déficit calórico, ou seja, consumir menos calorias do que se gasta diariamente, é uma boa estratégia para quem busca perder peso

atualizado

metropoles.com

Compartilhar notícia

Google News - Metrópoles
iStock
Foto de uma mulher medindo a cintura com uma fita
1 de 1 Foto de uma mulher medindo a cintura com uma fita - Foto: iStock

A busca por estratégias que auxiliem no processo de emagrecimento é recorrente. Aqueles que desejam perder peso devem priorizar escolhas alimentares que se baseiem no déficit calórico.

O que é déficit calórico?

O déficit calórico acontece quando a quantidade de calorias alimentares consumidas é menor do que as calorias gastas diariamente. Nessa situação, o organismo utiliza reservas de energia, como a gordura acumulada, para realizar atividades e processos essenciais ao corpo.

Dentro deste processo, existem alguns componentes variáveis quando se trata de gasto energético.

  • Gasto energético de repouso: gasto calórico para a manutenção de funções básicas do organismo como respiração, regulação térmica e circulação sanguínea;
  • Gasto energético da atividade: gasto calórico para a realização de exercícios e atividades diárias, desde a prática de exercícios físicos até ações de rotina;
  • Efeito térmico dos alimentos: gasto calórico ao digerir, absorver e metabolizar os alimentos.
8 imagens
Para perder quilos extras, algumas pessoas fazem restrições alimentares extremas que resultam, a longo prazo, no efeito oposto ao que se pretendia ter. Ou seja, am a apresentar reganho de peso. Normalmente, esse reganho piora a composição corporal e a maior parte dos quilos volta em forma de massa gorda e não de massa magra
Para não correr o risco de sofrer o efeito sanfona, a principal dica é evitar dietas extremas, procurar reeducar a alimentação e evitar pular refeições
Além disso, manter-se longe de estresse e ansiedade também pode ajudar a controlar o apetite exagerado. Uma ótima dica é evitar frequentar lugares que cause sensações negativas e, se isso não for possível, aprender a lidar com elas de uma outra maneira
Manter alimentação rica em proteína e produtos orgânicos, consumidos in natura, também é importante. Isso porque uma alimentação saudável pode gerar um organismo mais forte e menos suscetível ao efeito sanfona, segundo especialistas
Controlar o consumo de açúcar é essencial para evitar o efeito sanfona. Além da ingestão excessiva gerar sérios problemas de saúde, o corpo pedirá mais açúcar e, caso não receba, começará a enviar sinais de abstinência. Consequentemente, o indivíduo entra em ciclo compulsório de fome e o desejo pelo consumo de doces aumenta
1 de 8

Efeito sanfona é o termo utilizado para descrever um indivíduo que sofre perdas e ganhos de peso de forma recorrente. O comportamento alimentar traz riscos à saúde e consequências irreversíveis à pele

AlonzoDesign/ Getty Images
2 de 8

Para perder quilos extras, algumas pessoas fazem restrições alimentares extremas que resultam, a longo prazo, no efeito oposto ao que se pretendia ter. Ou seja, am a apresentar reganho de peso. Normalmente, esse reganho piora a composição corporal e a maior parte dos quilos volta em forma de massa gorda e não de massa magra

Yulia Naumenko/ Getty Images
3 de 8

Para não correr o risco de sofrer o efeito sanfona, a principal dica é evitar dietas extremas, procurar reeducar a alimentação e evitar pular refeições

sco Carta fotografo/ Getty Images
4 de 8

Além disso, manter-se longe de estresse e ansiedade também pode ajudar a controlar o apetite exagerado. Uma ótima dica é evitar frequentar lugares que cause sensações negativas e, se isso não for possível, aprender a lidar com elas de uma outra maneira

Sam Edwards/ Getty Images
5 de 8

Manter alimentação rica em proteína e produtos orgânicos, consumidos in natura, também é importante. Isso porque uma alimentação saudável pode gerar um organismo mais forte e menos suscetível ao efeito sanfona, segundo especialistas

Arx0nt/ Getty Images
6 de 8

Controlar o consumo de açúcar é essencial para evitar o efeito sanfona. Além da ingestão excessiva gerar sérios problemas de saúde, o corpo pedirá mais açúcar e, caso não receba, começará a enviar sinais de abstinência. Consequentemente, o indivíduo entra em ciclo compulsório de fome e o desejo pelo consumo de doces aumenta

Flashpop/ Getty Images
7 de 8

Não tenha paranoias com a inclusão de carboidratos na dieta. Esses alimentos são ótimas fontes de energia e fornecem fibras, vitaminas e minerais para o corpo. O segredo é não exagerar

Images By Tang Ming Tung/ Getty Images
8 de 8

Atividades que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, se exercitar ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida, envelhecer melhor e garantir massa magra para a manutenção do peso adequado

Guido Mieth/ Getty Images

Leia a matéria completa no portal Saúde em Dia, parceiro do Metrópoles.

Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto!

Quais assuntos você deseja receber?

Ícone de sino para notificações

Parece que seu browser não está permitindo notificações. Siga os os a baixo para habilitá-las:

1.

Ícone de ajustes do navegador

Mais opções no Google Chrome

2.

Ícone de configurações

Configurações

3.

Configurações do site

4.

Ícone de sino para notificações

Notificações

5.

Ícone de alternância ligado para notificações

Os sites podem pedir para enviar notificações

metropoles.comSaúde

Você quer ficar por dentro das notícias de saúde mais importantes e receber notificações em tempo real?