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Veja dicas de como ganhar músculos mais rápido: 11 imagensFechar modal.1 de 11Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteínaGetty Images2 de 11As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperaçãoGetty Images3 de 11Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofiaGetty Images4 de 11Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofiaGetty Images5 de 11Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. 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Por isso, utiliza pesos para fortalecer e desenvolver os músculos, deixando eles mais tonificados e aparentes. “Os objetivos mais comuns são ganho de massa muscular, aumento da força e definição muscular”, afirma. Leia mais sobre o assunto no site Saúde em Dia, parceiro do Metrópoles. Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto! Receba notícias de Saúde e Ciência no seu WhatsApp e fique por dentro de tudo! 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Musculação ou cardio: como emagrecer mais rápido?

Para quem deseja emagrecer rapidamente, é comum ficar em dúvida sobre os treinos de musculação ou os exercícios cardiorrespiratórios

11/12/2023 18:07, atualizado 11/12/2023 18:07

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Alto Astral/ Reprodução

Treino cardiovascular em esteira mulher correndo - Metrópoles

1 de 1 Treino cardiovascular em esteira mulher correndo - Metrópoles - Foto: Alto Astral/ Reprodução

Uma dúvida muito comum, principalmente para quem está iniciando atividades físicas com foco em perder peso, é como emagrecer mais rápido. As pessoas se questionam sobre se é melhor apostar em exercícios de cardio ou de musculação.

Nesse sentido, vale destacar já de início que cada uma das atividades têm benefícios específicos para a saúde. Afinal, contribuem igualmente para a pessoa que busca uma melhor qualidade de vida. Ambas apresentam vantagens para a saúde geral, melhorando a resistência cardiovascular, força muscular, saúde óssea e bem-estar mental.

Veja dicas de como ganhar músculos mais rápido:

11 imagens

As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação

Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia

Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia

Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia

Diferenças entre a musculação e o cardio

De acordo com Max Well Almeida de Carvalho, educador físico da Premiere Training Gym, a musculação concentra-se no treino de resistência e treinamento de força. Por isso, utiliza pesos para fortalecer e desenvolver os músculos, deixando eles mais tonificados e aparentes. “Os objetivos mais comuns são ganho de massa muscular, aumento da força e definição muscular”, afirma.

Leia mais sobre o assunto no site Saúde em Dia, parceiro do Metrópoles.

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