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5 exercícios para deixar a barriga chapada e o abdômen “sequinho”

Veja como realizar uma “supersérie” para aumentar o gasto calórico e o ganho de massa muscular, fazendo com que a barriga fique travada

atualizado

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Foto colorida de barriga definida. A mulher está com top cropped na cor vinho e as mãos na cintura - Metrópoles
1 de 1 Foto colorida de barriga definida. A mulher está com top cropped na cor vinho e as mãos na cintura - Metrópoles - Foto: Getty Images

É fato que, para ter um abdômen trincado, não basta apenas hipertrofiar os músculos da barriga com abdominais. É necessário, também, eliminar a camada de gordura da região para que os gomos fiquem aparentes. Por isso, além de ter uma alimentação balanceada, é importante praticar exercícios que promovam um alto gasto calórico.

Dessa forma, uma alternativa é aliar atividades que favoreçam tanto o emagrecimento como o ganho de massa muscular.

“Supersérie” para deixar o abdômen trincado

Mais rápido, com mais gasto calórico e ideal para deixar o abdômen trincado: essa é a “supersérie” de exercícios em que não há intervalo entre as atividades. Isso gera um estímulo amplificado e muito mais intenso. Sem falar que a pausa é ativa e, dessa maneira, o gasto calórico é maior.

A série foi criada pela professora de educação física Juliana Romantini. Nela, você vai gastar de cinco a 10 minutos em cada set, descansando apenas quatro minutos entre as séries.

Confira!

1: Biset de abdominal com bolas

Quatro séries de 12 repetições

1. Com as pernas elevadas, formando um ângulo de 90º com o chão, e com a fitball entre elas, segure a medicine ball com as mãos e eleve o tronco até que as duas bolas se encostem. Contraia o abdômen enquanto faz o movimento.

Continue a leitura no site SportLife, parceiro do Metrópoles. 

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