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Aí é que se engana! Basta estabelecer aquilo que é prioridade para você. Se você está em busca de ganhar massa muscular, mas acredita que depois dos 30 anos tal objetivo é inviável, saiba que não é bem assim. Com o auxílio da nutricionista Fúlvia Hazarabedian e da especialista técnica Tatiana Roberta, ambas da Bio Ritmo Academia, confira cinco dicas para ficar “fortão” mesmo com o avançar da idade. Leia também Saúde Melhores exercícios para ganhar massa muscular nas pernas e glúteos Saúde Comer mais ovos para ganhar massa muscular funciona? Entenda Claudia Meireles Suplemento inovador ajuda a queimar gordura e ganhar massa muscular Saúde Como ganhar massa muscular mais rápido? Médica ensina 5 dicas para ganhar massa muscular depois dos 30 anos Consumo ideal de proteínas As proteínas impactam na reparação e no crescimento de tecidos. Fúlvia alega que a quantidade mínima diária de consumo varia de 1,6g a 2,4g por kg. 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Confira 5 dicas infalíveis para ganhar massa muscular depois dos 30

Algumas estratégias podem ser cruciais para quem quer ganhar massa muscular depois dos 30 anos; veja quais são elas

18/01/2025 16:52, atualizado 18/01/2025 16:54

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Imagem mostra mulher levantando peso na academia - Metrópoles

1 de 1 Imagem mostra mulher levantando peso na academia - Metrópoles - Foto: Getty Images

Há quem pense que está “velho demais” para certos objetivos, não é mesmo? Aí é que se engana! Basta estabelecer aquilo que é prioridade para você.

Se você está em busca de ganhar massa muscular, mas acredita que depois dos 30 anos tal objetivo é inviável, saiba que não é bem assim. Com o auxílio da nutricionista Fúlvia Hazarabedian e da especialista técnica Tatiana Roberta, ambas da Bio Ritmo Academia, confira cinco dicas para ficar “fortão” mesmo com o avançar da idade.

5 dicas para ganhar massa muscular depois dos 30 anos

Consumo ideal de proteínas

As proteínas impactam na reparação e no crescimento de tecidos. Fúlvia alega que a quantidade mínima diária de consumo varia de 1,6g a 2,4g por kg. Ou seja, um indivíduo que pesa 72 kg deve ingerir de 115,2g a 172,8g por dia.

Cálcio na medida certa

O cálcio não é importante apenas para o fortalecimento ósseo, mas também para o bom funcionamento do sistema nervoso e das contrações musculares. A necessidade diária varia de acordo com a idade.

Continue a leitura no site SportLife, parceiro do Metrópoles.