Saiba como perder gordura e ganhar massa magra ao mesmo tempo
O processo de ganhar massa muscular enquanto se perde gordura corporal é conhecido como recomposição corporal, e exige estratégia
atualizado
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A resposta é: sim, é possível. Mas não é simples — e muito menos rápido. O processo de ganhar massa muscular enquanto se perde gordura corporal é conhecido como recomposição corporal, e exige estratégia, disciplina e, acima de tudo, personalização.
Ao contrário do que muitos imaginam, o corpo humano não funciona em “modo queima de gordura” ou “modo construção muscular” de forma isolada. Com os estímulos certos — principalmente treino de força, alimentação adequada e um bom controle de sono e estresse — o organismo pode, sim, queimar gordura e, ao mesmo tempo, construir tecido muscular.
Alimentação é o ponto-chave. A ingestão de proteínas deve ser priorizada, já que os músculos precisam desse nutriente para se desenvolverem. Mas atenção: a velha ideia de “comer pouco para emagrecer” pode atrapalhar. Um déficit calórico muito severo prejudica a construção muscular e pode, inclusive, levar à perda de massa magra — o oposto do que se deseja.
O treino também faz toda a diferença. Exercícios resistidos, como musculação, pilates e treinos com peso corporal, são os mais indicados. São eles que sinalizam ao corpo que vale a pena manter (e construir) músculo, mesmo em períodos de restrição calórica leve.
Outro ponto essencial é o tempo. Diferente das transformações rápidas prometidas nas redes sociais, a recomposição corporal é um processo gradual. Leva semanas ou meses para se notar resultados consistentes — o que não significa que eles não sejam reais ou duradouros.
Por fim, vale lembrar: cada corpo responde de maneira diferente. Fatores como histórico de treino, nível de gordura corporal, idade, sexo, hormônios e até genética influenciam no ritmo da recomposição. Por isso, o ideal é ter acompanhamento profissional, tanto de um educador físico quanto de um nutricionista.
Resumo da ópera? Perder gordura e ganhar músculo ao mesmo tempo é possível, sim — mas requer estratégia e paciência. E o mais importante: não se trata apenas de estética, mas de saúde metabólica, longevidade e qualidade de vida.
(*) Juliana Andrade é nutricionista formada pela UnB e pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional. Escreve sobre alimentação, saúde e estilo de vida
