{ "@context": "https://schema.org", "@graph": [ { "@type": "Organization", "@id": "/#organization", "name": "Metrópoles", "sameAs": [ "https://www.facebook.com/metropolesdf", "https://twitter.com/Metropoles" ], "logo": { "@type": "ImageObject", "@id": "/#logo", "url": "https://image.staticox.com/?url=https%3A%2F%2Fs.metropoles.cloud%2Fwp-content%2Fs%2F2024%2F04%2F30140323%2Fmetropoles-2500x2500-4-scaled.jpg", "contentUrl": "https://image.staticox.com/?url=https%3A%2F%2Fs.metropoles.cloud%2Fwp-content%2Fs%2F2024%2F04%2F30140323%2Fmetropoles-2500x2500-4-scaled.jpg", "caption": "Metrópoles", "inLanguage": "pt-BR", "width": "2560", "height": "2560" } }, { "@type": "WebSite", "@id": "/#website", "url": "", "name": "Metrópoles", "publisher": { "@id": "/#organization" }, "inLanguage": "pt-BR" }, { "@type": "ImageObject", "@id": "https://image.staticox.com/?url=https%3A%2F%2Fs.metroimg.com%2Fwp-content%2Fs%2F2020%2F12%2F10201646%2FWhatsApp-Image-2020-12-10-at-20.13.59.jpeg", "url": "https://image.staticox.com/?url=https%3A%2F%2Fs.metroimg.com%2Fwp-content%2Fs%2F2020%2F12%2F10201646%2FWhatsApp-Image-2020-12-10-at-20.13.59.jpeg", "width": "1200", "height": "828", "caption": "Prato de salada", "inLanguage": "pt-BR" }, { "@type": "WebPage", "@id": "/saude/confira-4-habitos-alimentares-para-acelerar-queima-de-gordura-corporal#webpage", "url": "/saude/confira-4-habitos-alimentares-para-acelerar-queima-de-gordura-corporal", "datePublished": "2022-09-27T02:00:33-03:00", "dateModified": "2022-09-27T02:00:33-03:00", "isPartOf": { "@id": "/#website" }, "primaryImageOfPage": { "@id": "https://image.staticox.com/?url=https%3A%2F%2Fs.metroimg.com%2Fwp-content%2Fs%2F2020%2F12%2F10201646%2FWhatsApp-Image-2020-12-10-at-20.13.59.jpeg" }, "inLanguage": "pt-BR" }, { "@type": "Person", "@id": "/author/thiago-guimaraes", "name": "Thiago Guimarães", "url": "/author/thiago-guimaraes", "worksFor": { "@id": "/#organization" } }, { "@type": "NewsArticle", "datePublished": "2022-09-27T02:00:33-03:00", "dateModified": "2022-09-27T02:00:33-03:00", "author": { "@id": "/author/thiago-guimaraes", "name": "Thiago Guimarães" }, "publisher": { "@id": "/#organization" }, "@id": "/saude/confira-4-habitos-alimentares-para-acelerar-queima-de-gordura-corporal#richSnippet", "isPartOf": { "@id": "/saude/confira-4-habitos-alimentares-para-acelerar-queima-de-gordura-corporal#webpage" }, "image": { "@id": "https://image.staticox.com/?url=https%3A%2F%2Fs.metroimg.com%2Fwp-content%2Fs%2F2020%2F12%2F10201646%2FWhatsApp-Image-2020-12-10-at-20.13.59.jpeg" }, "inLanguage": "pt-BR", "mainEntityOfPage": { "@id": "/saude/confira-4-habitos-alimentares-para-acelerar-queima-de-gordura-corporal#webpage" }, "articleBody": "A perda de peso não acontece em um piscar de olhos. Em boa parte das vezes, os quilos a mais vieram em consequência de hábitos ruins e modificá-los com o objetivo de alcançar uma vida mais saudável e uma silhueta com menos gordura corporal pode demorar um pouco. A alimentação tem um papel chave no processo de emagrecimento. Para queimar gordura corporal, é muito importante fazer as escolhas certas. O ideal é que carboidratos, proteínas e gorduras estejam presentes na dieta, mas que o tipo de alimento e as quantidades sejam balanceadas de acordo com as necessidades energéticas individuais. O nutricionista Bruno Redondo ensina, por exemplo, que as proteínas escolhidas devem ser carnes magras e, de preferência, brancas, como as de peixe e frango. De maneira semelhante, os carboidratos de alto índice glicêmico, como arroz, pão, pizza, alguns tipos de batata e alimentos açucarados, precisam ser substituídos por versões de maior valor nutricional. Em relação às gorduras, a ordem é privilegiar as gorduras insaturadas em relação às outras. “É muito importante prestar atenção nos tipos de gordura. O consumo, em excesso, de gorduras saturadas faz mal ao organismo, quando comparado à ingestão regular do tipo de gordura mais saudável”, explica o nutricionista Bruno Redondo. Leia também Saúde Emagrecer com saúde: 8 os certeiros para perder gordura corporal Na medida Entenda por que dormir pouco aumenta a gordura corporal Nutrição Saiba por que o leite sem lactose não ajuda a emagrecer Saúde Frutas com baixas calorias: veja 10 opções para emagrecer com saúde Veja hábitos alimentares que ajudam na queima de gordura: O nutricionista elencou alguns hábitos que devem ser incluídos na rotina para acelerar a queima de gordura. Ele ressalta, entretanto, que eles não funcionam de maneira isolada e precisam estar associados a uma vida equilibrada, com exercício físico regular. Confira: Manter o déficit calórico: para queimar gordura, é necessário uma dieta em que o indivíduo coma menos do que o que gasta de energia. Com essa fórmula, o estoque de gordura é eliminado para manter a energia necessária ao cumprimento das atividades diárias; Incluir legumes e verduras: esses alimentos ajudam a acelerar o metabolismo naturalmente e a queimar calorias, além de aumentarem a sensação de saciedade; Aumentar o consumo de fibras: as fibras, presentes em alimentos como aveia, cereais e no pão integral, ajudam a aumentar a sensação de saciedade e colaboram para o funcionamento do intestino;  Ingerir mais água: manter-se hidratado colabora para o funcionamento do intestino, para a construção de massa magra e também aumenta a sensação de saciedade. Melhores dietas para comer de maneira saudável: 10 imagensFechar modal.1 de 10Vigilantes do Peso – O programa existe há mais de 50 anos e estabelece uma quantidade de pontos para cada tipo de alimento e uma meta máxima diária para cada pessoa, que pode criar o próprio cardápio dentro das orientações. Além disso, há o incentivo a atividades físicas e encontros entre os participantes para trocar experiênciasOla Mishchenko/Unsplash2 de 10Dieta Vegana A dieta vegana retira qualquer alimento de origem animal do cardápio: nada de manteiga, ovos ou whey protein. Aqui, a alimentação é composta basicamente por frutas, vegetais, folhagens, grãos, sementes, nozes e legumes. Para quem quer perder peso, a dica é aproveitar que a dieta já é considerada mais saudável por evitar gorduras animais e ter menos calorias, e controlar as quantidades de cada refeiçãoAnna Pelzer/Unsplash3 de 10Dieta Volumétrica – Criada pela nutricionista Barbara Rolls, a ideia é diminuir a quantidade de caloria das refeições, mas mantendo o volume de alimentos ingeridos. São usados alimentos integrais, frutas e verduras que proporcionam saciedade e as comidas são divididas pela densidade energética4 de 10Dieta Flexitariana – Sugere uma redução de até 70% do consumo de carne, substituindo a proteína animal por vegetais, frutas, sementes, castanhas e cereais. Com o regime, o organismo ficaria mais bem nutrido e funcionaria melhor. É recomendado começar trocando a carne vermelha por frango ou peixe e procurar um nutricionista para acompanhar a necessidade de suplementação de vitamina B12, encontrada em alimentos de origem animalDose Juice/Unsplash5 de 10Dieta Jenny Craig A dieta é, na verdade, um programa de receitas e algumas refeições prontas, que enfatiza a alimentação saudável e mudança de comportamento. Há acompanhamento de consultores durante todo o processo para garantir que o paciente esteja motivado e informado sobre quantidades e as melhores escolhas. Há um cardápio exclusivo para pessoas com diabetes tipo 2 e um serviço extra de análise de marcadores no DNA para personalizar o tratamentoiStock6 de 10Dieta Ornish Criada em 1977 por um professor de medicina da Universidade da Califórnia, nos Estados Unidos, o cardápio tem poucas gorduras, carboidratos refinados e proteínas animais. Os alimentos são categorizados em cinco grupos entre o mais saudável e o menos saudável, e é permitido consumir até 59ml de álcool por dia. O programa incentiva também a prática de meditação e ioga, além de exercícios de flexibilidade, resistência e atividades aeróbicasAmoon Ra/Unsplash7 de 10Dieta The Engine 2 Criada para prevenir doenças cardíacas, diabetes, Alzheimer e câncer, é baseada em um cardápio low carb e \"forte em plantas\". Segundo Rip Esselstyn, é basicamente uma dieta vegana com um \"twist\": aqui não entram óleos vegetais e o objetivo primário não é perder peso, apesar de um aumento na massa muscular ser comum entre os adeptosiStock8 de 10Dieta Mayo Clinic – Publicada em 2017 pelos médicos da Mayo Clinic, um dos hospitais mais reconhecidos dos Estados Unidos, o programa é dividido em duas partes: perca e viva. Na primeira etapa, 15 hábitos são revistos para garantir que o paciente não desista e frutas e vegetais são liberados. Em seguida, aprende-se quantas calorias devem ser ingeridas e onde encontrá-las. Nenhum grupo alimentar está eliminado e tudo funciona com equilíbrioRui Silvestre/Unsplash9 de 10Dieta Crua Não é novidade, já que foi criada nos anos 1800, mas a dieta inclui, como o nome diz, alimentos que não foram cozidos, processados, irradiados, geneticamente modificados ou expostos a pesticidas ou herbicidas: até 80% do consumo diário deve ser baseado em plantas e nunca ser aquecido acima de 46 graus Celsius.Marine Dumay/Unsplash10 de 10Dieta Dash – A sigla significa, em português, Métodos para Combater a Hipertensão e foca não só em diminuir a quantidade de sódio ingerida, mas em alimentos ricos em proteínas, fibras, potássio, magnésio e cálcio. A dieta tem 20 anos e é reconhecida por várias publicações científicas pela eficiência em reduzir a pressão arterial e controlar o pesoiStock Receba notícias do Metrópoles no seu Telegram e fique por dentro de tudo! Basta ar o canal: https://t.me/metropolesurgente. Receba notícias de Saúde e Ciência no seu WhatsApp e fique por dentro de tudo! Basta ar o canal de notícias do Metrópoles no WhatsApp. Para ficar por dentro de tudo sobre ciência e nutrição, veja todas as reportagens de Saúde.", "keywords": "Emagrecimento, Saúde, alimentação saudável, gordura", "headline": "Confira 4 hábitos alimentares para acelerar queima de gordura corporal", "locationCreated": { "@type": "Place", "name": "Brasília, Distrito Federal, Brasil", "geo": { "@type": "GeoCoordinates", "latitude": "-15.7865938", "longitude": "-47.8870338" } } } ] }Confira 4 hábitos alimentares para acelerar queima de gordura corporal | Metrópolesbody { font-family: 'Merriweather', serif; } @font-face { font-family: 'Merriweather-Regular'; src: local('Merriweather-Regular'), url('https://files.metroimg.com/fonts/v2/merriweather/merriweather-regular.woff2') format('woff2'), url('https://files.metroimg.com/fonts/v2/merriweather/merriweather-regular.woff') format('woff'); font-display: swap; } @font-face { font-family: 'Merriweather-Bold'; src: local('Merriweather-Bold'), url('https://files.metroimg.com/fonts/v2/merriweather/merriweather-bold.woff2') format('woff2'), url('https://files.metroimg.com/fonts/v2/merriweather/merriweather-bold.woff') format('woff'); font-display: swap; } @font-face { font-family: 'Merriweather-Heavy'; src: local('Merriweather-Heavy'), url('https://files.metroimg.com/fonts/v2/merriweather/merriweather-heavy.woff2') format('woff2'), url('https://files.metroimg.com/fonts/v2/merriweather/merriweather-heavy.woff') format('woff'); font-display: swap; } @font-face { font-family: 'Merriweather-Italic'; src: local('Merriweather-Italic'), url('https://files.metroimg.com/fonts/v2/merriweather/merriweather-italic.woff2') format('woff2'), url('https://files.metroimg.com/fonts/v2/merriweather/merriweather-italic.woff') format('woff'); font-display: swap; }
metropoles.com

Confira 4 hábitos alimentares para acelerar queima de gordura corporal

Perder peso e gordura corporal não é da noite para o dia. O processo leva tempo, mas pode ser facilitado por alguns hábitos alimentares

atualizado

metropoles.com

Compartilhar notícia

Google News - Metrópoles
Foto: FreePik
Prato de salada
1 de 1 Prato de salada - Foto: Foto: FreePik

A perda de peso não acontece em um piscar de olhos. Em boa parte das vezes, os quilos a mais vieram em consequência de hábitos ruins e modificá-los com o objetivo de alcançar uma vida mais saudável e uma silhueta com menos gordura corporal pode demorar um pouco.

A alimentação tem um papel chave no processo de emagrecimento. Para queimar gordura corporal, é muito importante fazer as escolhas certas. O ideal é que carboidratos, proteínas e gorduras estejam presentes na dieta, mas que o tipo de alimento e as quantidades sejam balanceadas de acordo com as necessidades energéticas individuais.

O nutricionista Bruno Redondo ensina, por exemplo, que as proteínas escolhidas devem ser carnes magras e, de preferência, brancas, como as de peixe e frango. De maneira semelhante, os carboidratos de alto índice glicêmico, como arroz, pão, pizza, alguns tipos de batata e alimentos açucarados, precisam ser substituídos por versões de maior valor nutricional.

Em relação às gorduras, a ordem é privilegiar as gorduras insaturadas em relação às outras. “É muito importante prestar atenção nos tipos de gordura. O consumo, em excesso, de gorduras saturadas faz mal ao organismo, quando comparado à ingestão regular do tipo de gordura mais saudável”, explica o nutricionista Bruno Redondo.

Veja hábitos alimentares que ajudam na queima de gordura:

O nutricionista elencou alguns hábitos que devem ser incluídos na rotina para acelerar a queima de gordura. Ele ressalta, entretanto, que eles não funcionam de maneira isolada e precisam estar associados a uma vida equilibrada, com exercício físico regular. Confira:

  1. Manter o déficit calórico: para queimar gordura, é necessário uma dieta em que o indivíduo coma menos do que o que gasta de energia. Com essa fórmula, o estoque de gordura é eliminado para manter a energia necessária ao cumprimento das atividades diárias;
  2. Incluir legumes e verduras: esses alimentos ajudam a acelerar o metabolismo naturalmente e a queimar calorias, além de aumentarem a sensação de saciedade;
  3. Aumentar o consumo de fibras: as fibras, presentes em alimentos como aveia, cereais e no pão integral, ajudam a aumentar a sensação de saciedade e colaboram para o funcionamento do intestino;
  4.  Ingerir mais água: manter-se hidratado colabora para o funcionamento do intestino, para a construção de massa magra e também aumenta a sensação de saciedade.

Melhores dietas para comer de maneira saudável:

10 imagens
<b>Dieta Vegana</b> A dieta vegana retira qualquer alimento de origem animal do cardápio: nada de manteiga, ovos ou whey protein. Aqui, a alimentação é composta basicamente por frutas, vegetais, folhagens, grãos, sementes, nozes e legumes. Para quem quer perder peso, a dica é aproveitar que a dieta já é considerada mais saudável por evitar gorduras animais e ter menos calorias, e controlar as quantidades de cada refeição
<b>Dieta Volumétrica </b> – Criada pela nutricionista Barbara Rolls, a ideia é diminuir a quantidade de caloria das refeições, mas mantendo o volume de alimentos ingeridos. São usados alimentos integrais, frutas e verduras que proporcionam saciedade e as comidas são divididas pela densidade energética
<b>Dieta Flexitariana –</b> Sugere uma redução de até 70% do consumo de carne, substituindo a proteína animal por vegetais, frutas, sementes, castanhas e cereais. Com o regime, o organismo ficaria mais bem nutrido e funcionaria melhor. É recomendado começar trocando a carne vermelha por frango ou peixe e procurar um nutricionista para acompanhar a necessidade de suplementação de vitamina B12, encontrada em alimentos de origem animal
<b>Dieta Jenny Craig</b> A dieta é, na verdade, um programa de receitas e algumas refeições prontas, que enfatiza a alimentação saudável e mudança de comportamento. Há acompanhamento de consultores durante todo o processo para garantir que o paciente esteja motivado e informado sobre quantidades e as melhores escolhas. Há um cardápio exclusivo para pessoas com diabetes tipo 2 e um serviço extra de análise de marcadores no DNA para personalizar o tratamento
<b>Dieta Ornish</b> Criada em 1977 por um professor de medicina da Universidade da Califórnia, nos Estados Unidos, o cardápio tem poucas gorduras, carboidratos refinados e proteínas animais. Os alimentos são categorizados em cinco grupos entre o mais saudável e o menos saudável, e é permitido consumir até 59ml de álcool por dia. O programa incentiva também a prática de meditação e ioga, além de exercícios de flexibilidade, resistência e atividades aeróbicas
1 de 10

Vigilantes do Peso – O programa existe há mais de 50 anos e estabelece uma quantidade de pontos para cada tipo de alimento e uma meta máxima diária para cada pessoa, que pode criar o próprio cardápio dentro das orientações. Além disso, há o incentivo a atividades físicas e encontros entre os participantes para trocar experiências

Ola Mishchenko/Unsplash
2 de 10

Dieta Vegana A dieta vegana retira qualquer alimento de origem animal do cardápio: nada de manteiga, ovos ou whey protein. Aqui, a alimentação é composta basicamente por frutas, vegetais, folhagens, grãos, sementes, nozes e legumes. Para quem quer perder peso, a dica é aproveitar que a dieta já é considerada mais saudável por evitar gorduras animais e ter menos calorias, e controlar as quantidades de cada refeição

Anna Pelzer/Unsplash
3 de 10

Dieta Volumétrica – Criada pela nutricionista Barbara Rolls, a ideia é diminuir a quantidade de caloria das refeições, mas mantendo o volume de alimentos ingeridos. São usados alimentos integrais, frutas e verduras que proporcionam saciedade e as comidas são divididas pela densidade energética

4 de 10

Dieta Flexitariana – Sugere uma redução de até 70% do consumo de carne, substituindo a proteína animal por vegetais, frutas, sementes, castanhas e cereais. Com o regime, o organismo ficaria mais bem nutrido e funcionaria melhor. É recomendado começar trocando a carne vermelha por frango ou peixe e procurar um nutricionista para acompanhar a necessidade de suplementação de vitamina B12, encontrada em alimentos de origem animal

Dose Juice/Unsplash
5 de 10

Dieta Jenny Craig A dieta é, na verdade, um programa de receitas e algumas refeições prontas, que enfatiza a alimentação saudável e mudança de comportamento. Há acompanhamento de consultores durante todo o processo para garantir que o paciente esteja motivado e informado sobre quantidades e as melhores escolhas. Há um cardápio exclusivo para pessoas com diabetes tipo 2 e um serviço extra de análise de marcadores no DNA para personalizar o tratamento

iStock
6 de 10

Dieta Ornish Criada em 1977 por um professor de medicina da Universidade da Califórnia, nos Estados Unidos, o cardápio tem poucas gorduras, carboidratos refinados e proteínas animais. Os alimentos são categorizados em cinco grupos entre o mais saudável e o menos saudável, e é permitido consumir até 59ml de álcool por dia. O programa incentiva também a prática de meditação e ioga, além de exercícios de flexibilidade, resistência e atividades aeróbicas

Amoon Ra/Unsplash
7 de 10

Dieta The Engine 2 Criada para prevenir doenças cardíacas, diabetes, Alzheimer e câncer, é baseada em um cardápio low carb e "forte em plantas". Segundo Rip Esselstyn, é basicamente uma dieta vegana com um "twist": aqui não entram óleos vegetais e o objetivo primário não é perder peso, apesar de um aumento na massa muscular ser comum entre os adeptos

iStock
8 de 10

Dieta Mayo Clinic – Publicada em 2017 pelos médicos da Mayo Clinic, um dos hospitais mais reconhecidos dos Estados Unidos, o programa é dividido em duas partes: perca e viva. Na primeira etapa, 15 hábitos são revistos para garantir que o paciente não desista e frutas e vegetais são liberados. Em seguida, aprende-se quantas calorias devem ser ingeridas e onde encontrá-las. Nenhum grupo alimentar está eliminado e tudo funciona com equilíbrio

Rui Silvestre/Unsplash
9 de 10

Dieta Crua Não é novidade, já que foi criada nos anos 1800, mas a dieta inclui, como o nome diz, alimentos que não foram cozidos, processados, irradiados, geneticamente modificados ou expostos a pesticidas ou herbicidas: até 80% do consumo diário deve ser baseado em plantas e nunca ser aquecido acima de 46 graus Celsius.

Marine Dumay/Unsplash
10 de 10

Dieta Dash – A sigla significa, em português, Métodos para Combater a Hipertensão e foca não só em diminuir a quantidade de sódio ingerida, mas em alimentos ricos em proteínas, fibras, potássio, magnésio e cálcio. A dieta tem 20 anos e é reconhecida por várias publicações científicas pela eficiência em reduzir a pressão arterial e controlar o peso

iStock

Receba notícias do Metrópoles no seu Telegram e fique por dentro de tudo! Basta ar o canal: https://t.me/metropolesurgente.

Quais assuntos você deseja receber?

Ícone de sino para notificações

Parece que seu browser não está permitindo notificações. Siga os os a baixo para habilitá-las:

1.

Ícone de ajustes do navegador

Mais opções no Google Chrome

2.

Ícone de configurações

Configurações

3.

Configurações do site

4.

Ícone de sino para notificações

Notificações

5.

Ícone de alternância ligado para notificações

Os sites podem pedir para enviar notificações

metropoles.comSaúde

Você quer ficar por dentro das notícias de saúde mais importantes e receber notificações em tempo real?