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Dessa maneira, com a ajuda do treinador Bruno Freitas, da Companhia Athletica, separamos algumas dicas que vão te auxiliar a alcançar os resultados. Exercícios para ganho rápido de massa muscular “Alimente-se melhor e faça cardio, mas em menor volume e preferencialmente em um horário diferente dos seus treinos de musculação. Treine com um bom volume de duas a três vezes semanais. Para um treino de pernas bem feito é muito bom”, explica Bruno. Além disso, ele também pontuou que o treino cardiorrespiratório proporciona um quadro positivo para o ganho de massa muscular, mas não deve ser prioridade. Leia também Saúde Corrida de rua: veja cuidados para prevenir lesões no joelho Saúde Confira os 10 os para emagrecer de forma saudável e duradoura Saúde Pode comer ovo todo dia? Saiba o que acontece com o seu corpo Saúde Hábitos para estimular o cérebro e reduzir impacto da pré-menopausa “Que seja um auxiliador, fazendo-o por menos tempo. Assim, economizando mais energia para os treinos de musculação que são os melhores para ganho de massa muscular”, acrescenta o educador físico. Leia a notícia completa no portal SportLife, parceiro do Metrópoles. Siga a editoria de Saúde e Ciência no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto! Receba notícias de Saúde e Ciência no seu WhatsApp e fique por dentro de tudo! 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Personal ensina os melhores exercícios para definir pernas e glúteos

Educador físico conta como montar uma rotina com exercícios focados no ganho de massa muscular nos membros inferiores

26/05/2025 02:00, atualizado 26/05/2025 02:00

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Mulher de roupa roda malhando na academia - Metrópoles

1 de 1 Mulher de roupa roda malhando na academia - Metrópoles - Foto: null

Direcionar o ganho de massa muscular para pernas e glúteos é um objetivo muito comum, principalmente entre as mulheres. Dessa maneira, com a ajuda do treinador Bruno Freitas, da Companhia Athletica, separamos algumas dicas que vão te auxiliar a alcançar os resultados.

Exercícios para ganho rápido de massa muscular

“Alimente-se melhor e faça cardio, mas em menor volume e preferencialmente em um horário diferente dos seus treinos de musculação. Treine com um bom volume de duas a três vezes semanais. Para um treino de pernas bem feito é muito bom”, explica Bruno.

Além disso, ele também pontuou que o treino cardiorrespiratório proporciona um quadro positivo para o ganho de massa muscular, mas não deve ser prioridade.

“Que seja um auxiliador, fazendo-o por menos tempo. Assim, economizando mais energia para os treinos de musculação que são os melhores para ganho de massa muscular”, acrescenta o educador físico.

Leia a notícia completa no portal SportLife, parceiro do Metrópoles.

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